К рису можете добавлять овощи, приготовленные отдельно. Остановите свой выбор на стручковой фасоли и цветной капусте. К этой смеси можно добавлять небольшое количество мелко нарезанной куриной грудки или красного перца.

Полностью откажитесь от соли, если будет совсем невмоготу, добавьте к пище чуть-чуть соевого соуса.
Воды пейте как можно больше, а вот от кофе следует отказаться.

В первую очередь стоит задуматься о том, что Вы едите и в каких количествах. И если подсчитаете калории, то картина Вас удивит. Столько, сколько обычно человек потребляет в день, его организм израсходовать ну никак не успеет, даже если вы будете весь день копать картошку.

Итак, главное правило диеты для живота и бёдер – сократить потребляемые калории, а именно от 1000 до 1300, в зависимости от особенностей организма. Подсчитывать их и следить за ними очень легко. Ведь сейчас на каждой упаковке, указана энергетическая ценность на 100 гр. данного продукта. А для продуктов без упаковки существует таблица калорийности, в которой Вы сможете оценить совершенно любой продукт, будь то фрукты, овощи, орехи и т.д.

При диете для живота и бёдер Вы должны будете строго настрого ограничить себя в следующих продуктах:

•сахар, всё сдобное и мучное, сладкое (конфеты, шоколад), кофе, соль, жирная и жареная пища, приправы и специи.
Если Вы перестанете употреблять в пищу вышеперечисленные продукты, то эффект от диеты для живота и бёдер ощутите с первых дней, кроме того улучшится цвет лица и общее самочувствие.

Отличную замену вредным продуктам составят:

•овощи и фрукты, которые богаты полезными элементами и витаминами,
•белки (мясо птицы, говядина, яйца),
•молочные(не жирные) продукты,
•злаки и бобовые.
Упражнения через пост ниже

Главная задача этой диеты для похудения – правильно настроить работу пищеварительной системы и улучшить обмен веществ. В первую очередь для этого необходимо отказаться от алкоголя и табака, ведь они негативно отражаются не только на состоянии организма, но и негативно влияют на обмен веществ.

Основное правило диеты – снижение количества потребляемых калорий. Задумайтесь о том, что и в каких количествах вы едите, подсчитайте калории, и, скорей всего, полученные результаты вас сильно удивят. Ведь организм просто не в состоянии израсходовать то количество калорий, которое вы ежедневно употребляете. Сократите количество калорий до 1100-1300 в день, и вы увидите, как быстро начнут таять лишние сантиметры.

Исключите из своего рациона все вредные продукты – чипсы, пирожные, бисквиты, пиццу, шоколад, соль, жареную и жирную пищу, мучные продукты, конфеты, кофе и специи. Обычно мы не можем отказать себе в этих маленьких слабостях, однако они таят в себе скрытую угрозу, и мы, сами того не замечая, съедаем массу лишних жиров, которые оседают в области живота и бедер. В день женскому организму требуется около 12 г жира, мы же в среднем съедаем 115 г.

Замените вредные продукты свежими фруктами и овощами, которые обогатят ваш организм витаминами и минералами. Включите в рацион злаки, бобовые, нежирные молочные продукты, яйца, мясо птицы и телятину, а также свежевыжатые соки. Прекрасно подойдут легкие супчики, разнообразные салаты, вареная курица, диетические хлебцы, сыры и йогурты с низким содержанием жира, отварной картофель, рыба и морепродукты. А на завтрак лучше всего есть овсяную кашу, сваренную на воде и без сахара. Если вам сложно отказаться от сахара, замените его медом, этот натуральный подсластитель не только полезнее сахара, но и превосходит его по вкусовым качествам.

Во время диеты также очень важно употреблять большое количество воды. Выпивайте минимум 8 стаканов простой или минеральной воды без газа и откажитесь от кофе и крепкого черного чая. А вот зеленый чай будет очень кстати, так как он способствует выведению из организма лишней жидкости вместе со шлаками и токсинами. Не забывайте, что последний прием пищи должен происходить минимум за 3 часа до сна, то есть если вы ложитесь спать в 12 ночи, то ужинать стоит не позднее 21.00. Если все же вы почувствуете голод, выпейте стакан кефира или зеленого чая, которые заполнят желудок.

Придерживайтесь этой диеты 2-3 недели, за это время вы сможете избавиться от нескольких килограммов, ваши бедра и живот станут более стройными, а цвет лица улучшится. Несомненный плюс этой диеты в том, что вы можете себе позволить достаточно разнообразный, вкусный и полезный рацион. Вы можете самостоятельно выбирать продукты по своему усмотрению, без жестких ограничений. Единственное табу – жирные, мучные и сладкие продукты.

Ну и, конечно, не стоит забывать, что для достижения наиболее выраженного и стойкого эффекта, любую диету лучше всего сочетать с физическими нагрузками и прогулками на свежем воздухе.

.

1. Педалирование. Ляг на спину, ногами выполняй движения как при езде на велосипеде. Но основной упор делай на мышцы бедер. Мышцы ног должны быть совершенно расслаблены, упражнение выполняй в очень быстром темпе. Начни с сорока движений. Постепенно увеличивай темп, доведи количество до 150 раз. Раза два делай перерыв на отдых.
2. Скрещивание ног. Ляг на спину, подними ноги под прямым углом, колени немного согни, мышцы совершенно расслабь. В этой позиции движением бедренных суставов скрести левую ногу над правой, затем правую над левой. Упражнение выполняй в быстром темпе 150 раз. Помни о расслабленных мышцах и темпе.
Учтите: кто хочет уменьшить бедра, должен избегать упражнений на носках, приседаний и напряжения мышц. Очень рекомендую купить прибор для механического массажа, который продается в хозяйственных магазинах. Бедро массируй от колена вверх.

Еще раз о бедрах. Комплекс упражнений № 2
Сразу должна тебя предупредить, что «увеличить» бедра гораздо проще, чем «уменьшить». Но в этом случае я обещаю тебе помочь, только каждое упражнение надо повторять гораздо чаще, ну и заниматься надо систематически. Через неделю результатов еще не будет видно, но через месяц-другой твои усилия увенчаются успехом.

1. Махи ногой. Встань около стула, левым боком к спинке (близко), возьмись за спинку левой рукой, что облегчит тебе упражнение. Теперь выполни сильный мах правой ногой вперед, вверх, влево. Поставь носок правой ноги на сиденье стула. Повтори упражнение 10 раз. Затем переставь стул и проделай мах левой ногой. Помни о равномерном дыхании. Старайся, как можно активней нагрузить мышцы бедер, мах ногой делай как можно шире. Это упражнение способствует похудению бедер.

2. Перекидывание ног. Исходное положение: ляг на правый бок, правую руку согни в локте под прямым углом, ладонь поверни вниз, левой ладонью упрись в пол на уровне талии. Энергично оттолкнись от пола бедрами, опираясь на руки. Туловище и ноги на одном уровне. Потом опусти бедра и ляг на бок. Упражнение повтори 10 раз. Измени исходное положение и ляг на левый бок. Повтори упражнение в другую сторону (это упражнение способствует похудению бедер, ягодиц).

3. Перенос ног. Сядь на пол, согнув ноги в коленях, и подтяни ступни как можно ближе к бедрам. Ладонями обопрись о пол сзади. Из этой позиции медленно переноси колени влево и вправо, стараясь коснуться пола. Повтори 10—20 раз. Упражнение способствует похудению бедер.

4. «Ходьба» на ягодицах. Сядь на ковер, выпрями ноги в коленях, руки вперед, лопатки вместе, голову подними. Из этой позиции начинай движение вперед: вытяни правую руку и правую ногу движением от бедра, потом выполни это движение левой ногой и левой рукой. Таким образом, передвигайся вперед на 2—3 метра, постепенно увеличивая дистанцию. Это упражнение способствует похудению живота и бедер.

5. «Люлька». Сядь на пол, ладони положи около бедер. Сильно напряги мышцы живота. Опрокинься на спину, не меняя положения ног, которые находятся под прямым углом к туловищу. Затем вернись в исходную позицию сидя. Раскачивайся таким образом 15—20 раз. Упражнение укрепляет мышцы живота.

6. «Полумостик». Ляг на спину, руки вытяни вдоль тела, ладони сильно прижми к бедрам. На «раз» подтяни колени вверх, не отрывая ступней от пола, на «два» приподними бедра вверх, опираясь на голову и ступни. Сильно напряги мышцы ягодиц, руки остаются в исходном положении. Туловище с головой — на одной линии до коленей. На «три» опусти бедра. На «четыре» выпрями ноги. Движение равномерное, упражнение повтори 10—15 раз. Оно укрепляет мышцы ягодиц.

Через некоторое время усложни упражнение. Ляг на спину, ноги положи на край стула, руки вытяни вдоль туловища ладонями вниз. На «раз» приподними бедра, напрягая мышцы ягодиц, и обопрись на голову и пятки. Руки плотно прилегают к полу. На «два» задержись в этой позиции. На «три» опусти бедра. На «четыре» отдых. Помни о дыхании. Повтори 10—15 раз.

7. Упор на руки. Исходное положение: сядь на пол, ноги соедини вместе, голову подними, спину выпрями. Сделай резкий поворот влево. Руками, слегка согнутыми в локтях, обопрись о пол. В это время ноги делают вертикальные «ножницы». Оттолкнувшись ладонями от пола, возвращаешься в исходную позицию и соединяешь ноги вместе. Затем это же упражнение выполняешь в другую сторону, т. е. вправо. В каждую сторону делаешь упражнение 5—10 раз. Не задерживай дыхания. Упражнение покажется тебе сначала сложным, поэтому выполняй его медленно, включая в работу все тело. Упражнение укрепляет мышцы бедер и ягодиц.

8. «Саранча». Ляг на живот, голову отведи назад, подбородком обопрись о пол, руки вытяни вдоль тела. На «раз» подними руки, сжатые в кулак, вверх (локти выпрямлены) и одновременно выпрямленную в колене правую ногу вверх. Сделай в этот момент вдох. На «два» опусти руки и ногу на пол. Сделай выдох. На «три» подними руки и левую ногу вверх — вдох. На «четыре» опусти ногу и руки — выдох. Повтори каждой ногой упражнение 5—10 раз, подбородок все время упирается в пол. Через несколько дней можешь попытаться поднимать обе ноги одновременно. Упражнение укрепляет мышцы спины и ягодиц.

Диетические свойства сыра обусловлены его составом. В сыре содержится до 27% белка, до 50% жира (в сухом веществе), от 400 до 700 мг минеральных солей кальция и фосфора. Такой состав делает сыры важным элементом в питании.

Белок сыра является источником незаменимых аминокислот, в том числе и наиболее дефицитных, являющихся основным «строительным материалом» организма.

Для организма наиболее полезны те белки, которые по содержанию аминокислот подобны белкам тканей и органов человека, а белок сыра в основном отвечает этим требованиям.

Более того, он обладает способностью обогащать аминокислотный состав белков другой пищи. При этом по содержанию белка сыр находится в пятерке лидеров среди продуктов питания.

И летом, когда мясо становится довольно «тяжелым» для организма продуктом, но запасы белка все же необходимо пополнять, отличным выходом будет сырно-овощной рацион питания.

Применять эту эффективную сырную диету рекомендуется не больше 10 дней, тем более что при правильном подходе можно и за столь незначительный срок сбросить до 10 кг избыточного веса.

Итак, приводим примерный рацион сырной диеты:

— 8-00 — кофе без сахара (можно сухие сливки);
— 10-00 — 1 вареное яйцо;

----12-00 — 200 г нежирной ветчины или мяса;
— 14-00 — 100 г нежирного сыра;

— 16-00 — 250 г обезжиренного творога;
— 18-00 — стакан нежирного кефира.

Выбирайте молочные продукты с низким содержанием жира. Сыр, например, следует употреблять с содержанием жира не более 10-12%.

Такой высокобелковый рацион питания в течение 7-10 дней позволит вам быстро избавиться от избыточного веса, и, кроме того, вы привыкните употреблять пищу 5 раз в день.

А это очень важно, доказано, что когда вы едите в течение дня часто, но понемногу, организм более успешно очищает кровь от холестерина и жира.

Но, конечно, для нормализации уровня холестерина и в целом жирового обмена белковый рацион не подходит.

Поэтому после окончания белковой разгрузки рекомендуем вам перейти к рациону дробного питания, который не только нормализует уровень холестерина, но и поможет не набрать сброшенные на белковой диете килограммы.

Ваше ежедневное меню будет выглядеть так:

— Завтрак: булочка из высокобелковой муки, сливочный сыр с низким содержанием жира и стакан апельсинового сока.

— Ленч: кусочек хлеба, намазанный арахисовым маслом (чайная ложка), и один банан;

— Обед: курица или рыба (85 г), вареная капуста брокколи, маленькая порция спагетти с томатным соусом, салат; или тарелка супа, пита с сыром или индейкой и салат- латук, томаты и брюссельская капуста.

— Полдник: несколько морковок и дюжина крекеров из цельного зерна с соусом.

— Ужин: стакан нежирного йогурта и свежие фрукты (1-2 шт.)